Luând o altă dietă „trista" și stabilindu-ne în avans că, după finalizarea acesteia, este posibil să revenim la „categoria noastră de greutate" obișnuită, câți dintre noi ne întrebăm: este posibil să ne asigurăm că greutatea după pierderea în greutate rămâne stabil și nu crește? , iar pachetele alimentare nu au trebuit schimbate în căutarea celei mai bune diete?
Vestea bună este că există întotdeauna modalități.
Un alt lucru este dacă puterea de voință notorie este suficientă pentru a nu privi în direcția prăjiturii tale preferate, până când totul în corpul tău și în gândurile tale este pus la punct pentru a lupta pentru victoria asupra ta.
Alimentația corectă: adevăruri de bază
Sandvișuri, muștar, conserve - acestea ar trebui aruncate imediat dacă decideți odată pentru totdeauna să eliminați dieta greșită și prost concepută și, în același timp, cu probleme digestive, pline atât cu cele mici (arsuri la stomac) cât și cu cele mari. cele (depunerea de grăsimi și zahăr care provoacă ateroscleroză și diabet) tulburări.
Esența alimentației adecvate este prevenirea nu doar excesul de greutate, care sperie cel mai mult, ci și o întreagă „companie" de boli intratabile.
Deci, înainte de practică, este necesar să studiezi teoria.
Prin urmare, descompunem adevărurile unei diete sănătoase pentru pierderea în greutate punct cu punct și luăm ca bază:
- Nutriția fracționată ajută la evitarea senzației de foame, nu mâncați în exces și nu vă faceți mai bine. Porțiuni mici nu sunt capabile să întindă pereții stomacului, făcându-l, de fapt, fără fund și nesățios. Mâncatul frecvent (de 5-7 ori pe zi) este cel mai bun mod de a rămâne sătul, activ și fericit.
- Mâncărurile pentru cină ar trebui să fie foarte ușoare și ar trebui să aibă loc nu mai târziu de ora 20. 00. Pauza dintre prima masă de dimineață și ultima masă de seară nu trebuie să depășească 12 ore.
- Jumătate din dietă sunt legume și fructe (sau cel puțin 40%). Nu este nevoie să vorbim despre utilitatea acestor produse - bombe cu vitamine și minerale care explodează grăsimea corporală.
- Prezența în alimentație a mâncărurilor din cereale și cereale. Puteți mânca terci în fiecare zi. Majoritatea cerealelor îndeplinesc funcția de adsorbanți și curăță organismul mai bine decât orice medicament.
- Un răsfăț de zi cu zi este o mână de nuci sau semințe de floarea soarelui. Aceste produse vor îmbogăți organismul cu potasiu, acizi nesaturați și fibre alimentare.
- Laptele, brânza de vaci, brânzeturile, iaurturile sunt gustoase și sănătoase, vă vor salva de deficitul de calciu și vă vor restabili microflora intestinală.
- Carnea și peștele nu sunt excluse din dietă (aceasta nu este o dietă, până la urmă), ele vor satura corpul cu proteine. Deși este necesar - doar 60 g pe zi.
- Norma de lichid băut este de 2 litri pe zi. Este de dorit ca apa pură necarbogazoasă să devină principala băutură, frumusețea și prospețimea ta depind de ea.
- Efectuați un „jucător de înlocuire", adică alimente bogate în calorii cu alimente cu conținut scăzut de calorii. Nu ar trebui să primiți mai mult de 2000 de calorii pe zi.
- Asigurați-vă că monitorizați echilibrul acido-bazic, care este responsabil pentru saturarea celulelor cu oxigen și alte procese biochimice din organism. Alimentele care formează alcaline includ lapte, iaurt, fructe, legume și mai multe tipuri de nuci.
- Eliminați folosirea prăjelilor, a pâinii albe, a conservanților, a băuturilor carbogazoase și a alimentelor preparate - nu există mari dușmani ai frumuseții în gătit.
- Mănâncă fructe doar până la ora 15. 00.
- Nu sărați preparatele, folosiți mirodenii și condimente naturale și asezonați salatele cu suc de lămâie și sare de mare.
Meniul sanatos include
Este foarte important să controlezi caloriile și să menții un echilibru între grăsimi, proteine și carbohidrați.
Mâncarea trebuie luată cât mai des posibil în porții mici. Ultima dată este de dorit să mănânci cu trei ore înainte de culcare. Asa ca iti vei descarca stomacul cat mai mult, si vei dormi mai bine.
O dietă adecvată pentru pierderea în greutate vă permite să consumați o cantitate suficientă de alimente familiare, printre care există adevărate delicioase.
În fazele inițiale, va trebui totuși să vă refuzați o felie de ciocolată neagră sau o bucată de brânză tare.
După ceva timp, când deja ești încrezător în rezultate, te poți răsfăța cu aceste delicatese, dar ocazional.
Între timp, nu depășiți cele prescrise și gătiți ce doriți (ci doar aburit, la cuptor sau fiert) din aceste produse:
- vițel, iepure, pui sau curcan fără piele;
- toate fructele de mare fără excepție;
- lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, chefir;
- ouă (este mai înțelept să excludeți omleta, înlocuindu-le cu o omletă cu aburi);
- toate legumele și fructele fără excepție;
- tofu;
- leguminoase;
- orez neșlefuit;
- paine integrala.
50x50 sau ce este posibil, dar rar
Încă o dată, ne concentrăm pe faptul că o dietă sănătoasă nu poate fi numită dietă, așa că dieta permite unele slăbiciuni - fierbeți cartofii pentru dvs. (dar puțin în uniforme) sau niște bomboane de mâncat o dată pe săptămână.
Pentru a nu specula între „posibil" și „imposibil", vă prezentăm o listă de produse permise condiționat:
- legume care conțin amidon: cartofi, porumb, morcovi, sfeclă;
- fructe dulci: banane, avocado, curmal, struguri;
- miere și ciocolată neagră;
- sucuri naturale;
- smântână și smântână;
- brânzeturi tari;
- unt și uleiuri de măsline (până la 10 g).
Produse tabu
Desigur, dieta corectă nu acceptă în compoziția sa anumite produse care afectează negativ starea generală a organismului.
Și le simțim perfect la ceva timp după consum: sub formă de greutate în stomac, greață sau alte disconfort.
Ele se reflectă și în aspect - nu doar „atârnând" cu kilogramele în plus, ci și făcând starea pielii departe de a fi ideală.
Aici sunt ei:
- carne afumată;
- maioneză și alte sosuri și sosuri ambalate;
- porc;
- băuturi alcoolice și carbogazoase;
- ciocolata cu lapte;
- sucuri din pachete;
- sare și zahăr;
- dulciuri;
- produse de panificație din făină de grâu.
După cum puteți vedea, lista „interzise" s-a dovedit a fi mult mai scurtă decât precedentele două.
Prin urmare, nu va fi nimic de care să vă faceți griji dacă refuzați produsele prezentate în acesta.
După cum se spune, nu vom muri de foame, vom fi și mai sănătoși.
Dieta saptamanala
Pentru a vă compune corect dieta săptămânală sănătoasă pentru pierderea în greutate, trebuie să respectați două nuanțe principale:
- Conținut caloric. Și știm că numărul de calorii pe zi nu trebuie să depășească 2000.
- Principalele produse care compun meniul. Este important ca acestea să fie atât utile, cât și suficient de hrănitoare.
Puteți adăuga un al treilea - o varietate de feluri de mâncare.
Deoarece fulgii de ovăz singuri dimineața pot încânta primele două zile, iar apoi devine plictisitor și îți dorești altceva.
Și acest lucru este periculos - o astfel de dorință poate strica complet toate planurile și poate reveni la ieri cu toate cotleturile, cârnații și prăjiturile.
Deci, planul pentru o dietă sănătoasă pentru săptămână este foarte simplu: trebuie să alternați carnea și peștele, să gătiți o varietate simplă de salate (cu cât sunt mai multe, cu atât mai bine), să faceți aprovizionare cu diverse cereale, astfel încât fiecare mic dejun nou să nu fie ca și precedentul și nu uitați de fructe și apă.
Adică, dacă acest plan este restrâns la o zi, obținem:
- mic dejun - fibre și carbohidrați (aport de energie pentru întreaga zi);
- al doilea mic dejun - alimente proteice (brânză de vaci cu fructe, iaurt);
- prânz - proteine și carbohidrați (bulion de pui sau supă);
- gustare de după-amiază - fructe o mică plăcere);
- seara - proteine (file de peste sau carne);
- înainte de culcare - chefir sau brânză de vaci.
Deci, în următorul videoclip, poți vedea cum să mănânci corect pentru a-ți atinge obiectivele de slăbire:
Exemplu de meniu pentru săptămână
Nu uitați că, cu o alimentație adecvată, gustările sunt binevenite, dar ar trebui să fie compuse exclusiv din alimente sănătoase: fructe, iaurturi, fursecuri cu fulgi de ovăz, caș cu fructe uscate.
Și multă, multă apă.
Primele mic dejun:
- Oricare dintre cereale, ceai cu lămâie.
- O bucată de pui și terci sau legume la abur. Ceai sau cafea neîndulcită.
- Sandviș cu pâine grosieră cu o felie de brânză, legume la cuptor. Ceai verde.
- Brânză de vaci, fulgi de ovăz sau biscuiți. Ceai.
- Ouă fierte moi sau omletă. Cafea sau ceai.
Al doilea mic dejun:
- Fructe.
- Ceai și brânză.
- Caș cu stafide.
- O mână de nuci sau câteva fructe uscate.
- Iaurt.
- Piure de fructe pentru copii.
cine:
- Supă de pui, salată de legume, suc.
- Bors vegetarian sau slab (cu fasole), carne la cuptor, salata de varza Beijing.
- Ukha, chiftele aburite, salată de castraveți și roșii.
- Ciuperci inabusite, cartofi fierti, salata de varza alba.
- Bulion de pui, salata combinata de legume.
Gustări:
- Branza de vaci cu ierburi tocate.
- Iaurt.
- Un pahar de suc natural de casă.
- Fructe proaspete.
- Salata de fructe .
- Prajituri si jeleu de fructe.
cine:
- Iepure la fiert cu legume.
- Pește roșu copt pe o pernă de legume.
- Omletă cu legume.
- Cotlet de pui la abur cu salata de varza.
- Brânză de vaci și salată de castraveți.
Începutul unei noi vieți
Nimeni nu a reușit încă să o ia așa și să „sare" cu ușurință de la o dietă obișnuită la o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate.
Este greu pentru toată lumea să se despartă de obiceiuri, în special de obiceiurile alimentare, de prima dată când le este dor de chifle și cacao.
Este posibil ca despărțirea să nu fie atât de dureroasă?
Există reguli și pentru asta.
În primul rând, starea de spirit și ordinea internă sunt importante.
Dacă nu vă permiteți să vă relaxați, atunci rezultatele slăbirii vă vor interesa mult mai mult decât pastele cu carne.
În al doilea rând, o dietă echilibrată.
Dacă este „construit" corect, atunci corpul va fi saturat și nu va fi tras spre chifle.
În principiu, toate succesele și înfrângerile noastre sunt ascunse nu pe Insula Buyan, ci în capul nostru.
În orice afacere (și alimentația adecvată nu face excepție), atitudinea mentală este importantă.
Desenează-te în gândurile tale (sau pe hârtie) ca suplu, frumos și sănătos și întinde-te la această imagine cu toată puterea, încearcă-o pe tine, admiră-te, laudă-te pentru rezistența ta.
Scrieți, la final, un plan pentru săptămână, lună, an.
Câte kilograme vei pierde?
Ce vei deveni?
Cum te vei simți?
Urmați acest plan și veți fi bine.
Veți pierde în greutate și veți deveni mai frumos, nu vă desprindeți - totul va fi așa cum ați planificat.
Aproape am uitat de deserturi. . .
O dietă sănătoasă include deserturile – cel mai important element din alimentația unei femei – nu atât pentru stomac cât și pentru suflet?
Răspunsul este pozitiv.
Doar deserturile sunt, de asemenea, părtinitoare spre utilitatea pentru organism: prăjituri cu fulgi de ovăz, aceleași fructe și fructe uscate care nu sunt inferioare ca dulceață oricărei batoane de ciocolată, dar mai utile - de o sută de ori, mousse de fructe și jeleu, sorbente, jeleu, brânză de vaci cu fructe.
Încearcă, o să-ți placă!